powt nog

spoko ale co lepsze fbw czy 4razy w tyg osobne miesnie? a i czemu w twoim treningu niema nog prawie itp? i prosil bym o wykres ile powino byc mniej wiencej danych seri i powt na poscegolne miesnie w zaleznosci jaki trening mi doradzicie fbw czy tamten i lepiej porazągac sie na koncu czy jak?i prose jakby co o jakies wskazuwki . jak by co muj [...]

[...] by bylo abys zrobil jedno cw wielostawowe i dwa izolowane(wznosy na tyl i bok) -Przysiad klasyczny -na razie uginanie nog na maszynie -na nogi sugerowalabym wieksze ilosci powt. Jaco weglowodany i tluszcze dodajesz powoli. To samo z ujmowaniem bialek. Regeneracja 1,5-2tyg. King nie wiem jak to sie ma z punktu widzenia medycyny, bo zwiekszone [...]

[...] spalania tkanki tluszczowej. Spalacz przyspieszy i poprostu wspomoze proces spalania tkanki tluszczowej. Emil przy cw na uda czesc serii wykonalbym z wieksza iloscia powt. Mozesz ponadto wykonac troche wiecej cw na uda. Mysle ze przy treningu klatki wystarczyloby zastosowanie 3cw np -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie -porecze W [...]

[...] mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek z obciążeniem pod ławką ;) 15,12,10,8 [...]

Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

Jacku / Rafale - rzućcie okiem na mój plan: w każdym ćw. 1 seria właściwa (czasem 2) w podanym przedziale powtórzeń przed nią 1-3 serii wprowadzających - ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7 lat [...]

CZasami jak chcę zmienić na trochę trening nóg to właśnie przerzucam się na przysiady z dużą ilością powtórzeń. Z tym, że ja dochodziłem do wyniku 100 kg x 50 powtórzeń zawsze przez kilka tygodni. 100 kg x 100 powtórzeń to jak dla mnie na razie niemożliwe. Za duża pompa w mięśniu i przez to strasznie kulałaby technika, a co za tym idzie bałbym [...]

no... jeszcze obciążenia jakie stosujesz w wybranych ćwiczeniach- nie na jedno powt.- b. by pomogły ogólnie b. zignorowaleś tą ankietę... masz już pewien staż więc i trening powinien być konkretny- przy FBW będzie to dośc utrudnione lecz myślę, ze da się coś takiego ułożyć. odnosząc sie jeszcze do tego planu który powyżej przedstawiłeś- a [...]

[...] 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] , 2 z wspomaganiem) 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO j.w. 25/25/30/30/32 byłam załamana spadkiem formy, gdyż mój max to 40kg, a tu.... 3.WYCISK. SZTANGI PŁASKO 4x6-8 31kg, 4 powtórzenia sama reszta z wspomaganiem 4.SZRUGSY j.w.18kg 5.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN.-TRICEPS 3x6-8 20/17/17 PO 6 powt. obwód-mój ulubiony! 12x 8 m.climbes 6 trust 5kg 5 [...]

[...] SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30 maxymalne skupienie na technice, dużej intensywności, rozciąganiu po każdej serii, ciężary małe, ale przy tych 20 powt. czuję co i gdzie mi pracuje jak nigdy!!! misencja na dziś powyżej: do tego piję herbatę z mięty, pokrzywę, kawę +kozieradka, cynamon, len mielony, wit. C, tran [...]

[...] dla mnie 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 15/12kg 2.młotki 4x15 4kg 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x15 ?kg 1.ławka skośna 3x20spięć 2.podciąganie nóg w zwisie 3x15powt. 3. spięcia na piłce 3x15 powt. obwód: pierwszy raz postanowiłam zrobić sobie "ładnie wyglądający" 15burpee/1przysiad ...... 1burpee/15przysiad never ever [...]

[...] i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg 4.arnoldki 3x8 8kg spięcia brzucha na piłce-3 serie po 20 powt. podciąganie nóg z zwisu 3x12 allachy 3x15 z 20kg ławka skos z krążkiem 4x20 Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-06 00:15:32

trening: OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg ost. powt. z asekuracją, ostatnio zrobiłam 10powt. z 25kg-dziś ręcę bezsilne@@-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18 kg 2 kg więcej niż ostatnio, ale następnym razem od 20kg zacznę 2. [...]

[...] z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg paląco%-)%-) BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5-6kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało i tym razem TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg 2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 16kg POŚLADKI 1. odwodzenie w [...]

[...] w lezeniu 10<8=8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 <8<6<6 - Szrugsy 3x - 20-15 powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12 10 8 6 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

[...] np. dwuglowych po przysiadach- ja bym powiedzial, ze jest to po tym cięzkim ćwiczeniu juz pewnego rodzaju relaks ogolnie trudno jest stwierdzic jakie zakresy -ilości powt., serii, intensywnośc bedzie dla Ciebie najlepsza może sie także okazać, ze nogi - i tyłek wyglądaja nieproporcjonalnie bo tylna strona jest slaba[a przednia jednak [...]

mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]

[...] 5*8p POWOLNYCH 4. Przysiady 3*8p Z ZAPASEM, liczy sie tylko glebokosc!!!! Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu z ciezarem o 10 kg wiekszym niz w przysiadzie: 5*25-40 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poreczach z ciezarem: 5*5 Z ZAPASEM 3. Prostowanie rąk na wyciągu: 5*8p POWOLNYCH CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. ZZA KARKU, ALE SKROCONE [...]

[...] partii miesni plecow 3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego. Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20 Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25 Glebokie wioslowanie [...]